※できるだけゆっくりと倒れていきましょう。大人でも子供でも勢いよく倒れると背中を痛める可能性が高いので注意が必要です。私も何度かピキっとやってます。, その他にお尻、前の太もも、後ろの太もも、ふくらはぎ、と気になる部分をストレッチポールの上に乗せて転がすたったこれだけです。マッサージ効果や血流改善効果もあるのでお勧めです^^, 筋肉を伸ばすというよりもほぐすというような感覚です。成長期のお子さんだけでなく健康促進のために親御さんにも是非やってほしいです。, 親がやっている姿を見てやってみたいと思うのが子供ですので、息子はめんどくさがりで毎日はやっていませんがなるべくやらせるようにしています。, 女性の方は髪の毛を束ねてた方が使いやすいと思います。妻いわく、ストレッチポールの下に髪が巻き込まれるとかなり痛いらしいです。, 安いものだと3000円程度でも購入することができます。 ※かかとを軸にして両足を内外に小さく揺らす運動です。 日頃からフルパワーで捻る動作を繰り返していたらどんな強靭な体を持っていても身体は歪んでしまいます。, ストレッチポールには背筋を伸ばし、背骨や骨盤の矯正効果があることから身長アップを期待して使用する方も徐々に増えています。, ヤフーの知恵袋など様々なQ&Aサイトで質問が飛び交っていることから「みんな身長伸ばしたいんだな」と思ってしまいました。, 個人的な意見を述べさせていただくと、誰でも一定時間であれば身長は伸ばすことが出来ると考えています。, ストレッチポールは椎体の間の椎間板を伸ばす効果があるので一定時間であればその日のうちに改善されます。, ストレッチポールは10分から15分程度の利用が理想的と言われているのですが、これを毎日毎日根気よく続けていくことによって猫背の改善と背骨や骨盤の歪みを徐々に矯正していくことが可能だとされています。, よく大人になって身長が縮んだと聞きますが、実際は猫背や背骨の歪みが原因ですし、椎間板も加齢とともに徐々にすり減っていくこともわかっています。, 個人的な見解なので鵜呑みにされると困りますが、中学生や高校生の場合まだまだ成長期は完全に終わっていないと考えられる年齢であれば、猫背の改善と背骨骨盤の矯正に加えて筋肉を緩めてあげることで数センチ程度であれば身長が伸びやすくなる可能性も十分にあるかと思います。, 他にもO脚を矯正して身長アップを実現している人もいるので色々やってみることをお勧めします♪, ここでひとつO脚改善ストレッチをご紹介させていただきます。きれいなお姉さんなので男性からの再生も伸びそうですね(笑), カイロプラクティックは競技のパフォーマンスを劇的に向上させる効果があります。その効果は10%とも言われています。, バリーボンズ氏、マイケルジョーダン氏、タイガーウッズ氏、ウサインボルト氏など世界的なスター選手も行っていたこともあって、近年日本のプロ球団やオリンピック選手などもカイロプラクターと専属契約するなど注目されている施術です。, しかし、近年、このカイロプラクティックでけがをしたり、ひどい場合は死亡したりする事例が相次いでいるという。実際、アメリカでは、昨年10月に成人向け娯楽雑誌「PLAYBOY」の専属モデルだったケイティ・メイがカイロプラクティックで受けた首の治療が原因で脳卒中により死亡したと報じられ、日本でも注目を集めた。, 引用元: ヘルス・ライフヘルス・ライフ カイロプラクティック、死亡事故や脊髄損傷で障害残る例も…素人同然の施術者多く、見極め困難, 骨盤や背骨、首の矯正をするのがカイロプラクターの仕事なのですが、経験が浅くきちんと博士号を取得していない方がやると大事故につながる恐れがあるということです。, しかし、リスクはありますが、超一流のカイロプラクターは大事故により重度の障害の負ってしまった患者すら普段の生活ができるようになる「奇跡」をやってのけます。, その方はジョンfディマティーニ氏という方です。偶然にも一冊だけですがその方の本を読んだことがあります。, この本は2011年に販売されていて、読んだのは2013年頃です。その時にカイロプラクティックというのがあるというのを知ることになります。読んでいるうちに引き込まれていく感覚というのでしょうか、漫画本以外は読まなかった私ですが「本っていいものだな」と思ったことは今でも覚えています。, カイロプラクティックに関しては第二章の「感謝とスピリチュアルの考察」で出てきます。, 第二章では2人の信じる軌跡が紹介されています。本人のリハビリの頑張りもあり、事故で生涯寝たきり宣告をされるほどの重大な障害を負ってしまった子供が元の生活に戻れる「奇跡」をやってのけました。, カイロプラクティックは良い方に向かえば劇的なパフォーマンスの向上だけでなく、社会復帰困難な障害をも克服できる。悪い方に向かえば最悪死に至ることもあるものです。, 人体において大事じゃない部分はないのですが、特に頭部、首、背骨、骨盤は健康に生きていく上では正常でなければならない重要な部分です。カイロプラクティックに通う以前に私生活から改善できればそれが一番良いはずです。, ストレッチポールにはカイロプラクティックほどではありませんが、骨盤や背骨を矯正する効果もあるので本当にお勧めします!, 指の骨をポキポキ鳴らす方はどこにでもいますね、首の骨を音が鳴るほどボキボキと鳴らす方もいます(昔の私), 指はまだ許容範囲とも言えるのですが、首だけはやってはいけません。絶対に。100%首が曲がります。全身疲労感も半端ではなく、指先も痺れます。最近では脳梗塞などの重大な病気を引き起こす原因になるとされています。, 私が首の骨を鳴らし始めたのは中学生の頃で友人がやっているのを真似したのがきっかけです。そこから社会人になり34歳ぐらいでやめるように意識しました。習慣になると無意識にやってしまうのでかなり気を使って注意していないとやってしまいます。一年たった今でもたまにやってしまいますし…。, 筋肉があるうちはある程度、筋肉で支えられるのですが、年を取って筋肉が衰えてきたら普段の生活にも間違いなく支障をきたします。私が筋トレしている理由の一番はこれですから。, 私の場合、手術が必要なほど首の骨が変形しているので皆さんやお子さんはそうならないように気を付けてくださいね…。, 毎日5~10分の簡単ストレッチで美しいボディラインに♪ ヨガポールで身体スッキリ!! 」もしくは 「 ストレッチポールを買ってみたけどいまいち効果なし 」 という方向けにストレッチポールの効果の出る使い方とそれに代わるもっと安価な商品「ストレッチボール」をご紹介します。 寝るだけで. 」まだ10回とか言ってるの?バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法. フォームローラーとストレッチポールについて解説しています。それぞれの使い方や効果、どのような方に使用がおすすめかについて解説しました。肩こりや腰痛に悩まされている方、デスクワークや運転などの仕事をしている方に、是非読んで欲しい記事です。 ※肘が床から浮かないように羽ばたく動作をする運動です。 姿勢改善 ストレッチポールを使い始めて3年以上経過したので、実際に使ってみた正直な感想や効果をレビューします。使い方も簡単で口コミや評判通り本当に腰痛や肩こり、猫背に効果があるのか購入前に気になっている人はぜひ参考にしてください。 今回は、 姿勢改善や腰痛、肩こりなどの解消に役立つ!ストレッチポール 。. 「ストレッチポールを利用してふくらはぎをゴリゴリにほぐす方法を教えて」という方必見!ストレッチポールでふくらはぎをゴリゴリにほぐす方法! この”効果的な使い方“と”トレーニング方法“、オススメ商品を紹介をしていこう。 医療機関やスポーツジムで使われているもの、リーズナブルなものなど様々な種類があるので参考にして欲しいね。 ■インナーマッスルをゆるませることでリラックス効果あり。 無断転載禁止, 単純な筋トレに飽きた人へ! 水の力で効果的に鍛える「タイカンストリーム」を使ってみた, 1万円切りでも“らしさ”満点! ニューバランスの大定番「ML574」を改めてレビュー, ちょっとチカラが落ちたなら……MAVRIK MAX FAST ドライバーでぶっ飛ばせ!, やっぱり履きたいです、「エア マックス」! パパのスニーカーとしても最適なワケとは, 【動画】どれだけ小さい?どれだけ大きい? 「iPhone 12 mini」「iPhone 12 Pro Max」, 卓上で燻製を作って味わう! 固形燃料で加熱する雰囲気も楽しい「もくもくクイックスモーカーS」, タバコ葉×リキッド×中高温の加熱式タバコ「lil HYBRID(リル ハイブリッド)」を体験!. この”効果的な使い方“と”トレーニング方法“、オススメ商品を紹介をしていこう。 医療機関やスポーツジムで使われているもの、リーズナブルなものなど様々な種類があるので参考にして欲しいね。 7.呼吸運動 自宅用トレーニング器具をチェックするのが楽しくて仕方がないライター、マリオ高野です。, 筋トレ用の器具や草野球の技術向上のためのバットなど、自室にはいくつかの器具をそろえています, ジムや屋外での運動を楽しめない状況が続いているとはいえ、あまり好きではないために、始めてもなかなか続かなかった体幹トレーニングやストレッチへの関心が再燃。よいことも少なくないと感じています。, 筆者の場合、幸いにも肩こりや腰痛、不眠についての悩みは皆無ながら、身体の硬さや可動域の狭さは1ミリでも改善をはかりたいと思い続けているので、この機に柔軟性アップをはかりたいところです。, そこで今回は、ストレッチ用ポールを使ったヨガにチャレンジするべく、「ヨガポール」を買ってみました。似たような物はジムのストレッチエリアに置いてあるので、意識の高そうな妙齢女子が使っているのをチラ見したことはあります。, しかし、ストレッチが苦手ゆえ知識は乏しく、大好きなバーベルなどと違って入念に吟味するモチベーションは湧いてこないため、楽天市場で圧倒的大人気ナンバーワンの商品ならおそらく大丈夫だろうと判断した「YOGAPOLE(ヨガポール)」を迷わず選択しました。, 低密度発砲オフェレンという素材の芯材、最高級のポリウレタンを使ったカバー表皮ともに、耐朽性の高さがウリらしく、カラーバリエーションは8色と豊富。標準の100cmに加え、小柄な女性用の85cm版も追加されたことも人気の理由のようです。, 部屋に転がしたり立てかけたりして置いても、あまりじゃまにならない存在感。小さな子供やペットが触っても危険となるリスクは低いでしょう。重量は1kgほどです, 表皮はそこそこしっかりした合成革という感じで、価格からすれば妥当な質感。新品でもほぼ無臭なので、ニオイに敏感な人でも大丈夫でしょう, 本製品には10数種類のストレッチ例が載ったシンプルなマニュアルが付属するだけですが、それだけに、気負わず手軽に取り組めると感じました。, 使い方もいたってシンプル。ヨガポールの上に身体を載せ、転がすように身体の各部に押し当てながら身体の角部を伸ばしていく動作をいくつか行います。, マニュアルに紹介されるエクササイズやトレーニングの例。筆者はヨガの知識が皆無なので、これらがヨガと呼べるものなのかどうかはわかりませんが、ストレッチやマッサージとしては効果的なものばかりだと感じました, 製品解説によると、太ももや腰、お腹などの筋肉の緊張をやわらげて血行を促進、老廃物を追い出す効果が期待されるとのこと。, 体幹が刺激されて強くなることで、基礎代謝アップや姿勢の改善、筋力バランスの適正化なども期待できるとされています。, 実際に使ってみると、ただ普通に身体を載せる基本姿勢(ヨガポールの上に後頭部から尾てい骨あたりまでをまっすぐ載せる)をとるだけで、脊柱から腰の中心の歪みを矯正しながら伸ばしてくれるような感覚が得られ、開始から10秒ほどで早くも身体が軽く温まるのを感じました。5分も使えば汗ばむほどです。, 製品の上にただ身体を載せただけの「基本動作」。これだけでも身体の裏側を中心にストレッチ刺激が加わります。身体が硬ければ硬いほど効果が得やすいでしょう, ヨガポールの上で腕と足を対角に伸ばす動作。ただ製品の上に身体を載せただけの「基本動作」で得られる刺激がさらに高まり、身体が上下方向に矯正される感覚が得られます, 腰や太ももの横の部分に押し当てるようにして転がす動作。身体の側面部分がほぐれる感覚が得られます。ジョギングなどで下半身が疲れたときに行うと、痛気持ち良さが増します。太ももの横部分に下げると筋膜リリースにもなり、腸脛靭帯炎の解消・予防に大変効果的です, 太ももの裏側、ハムストリングと呼ばれる部位がほぐれる感覚が得られます。筆者の場合、下半身のウェイトトレーニング後に行うと筋肉痛が緩和される効果を感じました。お尻に当てると大臀筋のストレッチになり、いわゆる美尻効果も期待できるでしょう, 背中全体にローラーを転がすようにして加圧。ヨガポールを縦にして身体を載せるときとはまったく異なる刺激が背中と腰に加えられます。デッドリフトと呼ばれる下半身と背中、腰のウェイトトレーニングで身体の後ろ半身が凝り固まったときに行うと、腰や背中の疲労感がすごく楽になります, 筆者の場合、可動域の狭い肩甲骨まわりが刺激され、苦しさをともなうものの普通に耐えられる程度のツラさだと感じました。その状態から手足を左右対角に伸ばす動作をすると、さらに刺激が強まって、自然と苦痛にゆがむ表情になりますが、痛気持ちいい範囲なので、ツラくて続行不能になるようなほどではありません。, ユーザーのレビューを見ると、“製品の硬さ”が高評価と低評価の分かれ目になっているもようですね。, 硬さの感じ方には個人差があるので断言はできないものの、筆者の感覚としては、硬すぎることはまったくありません。初めて使っても身体にアザがつくこともなかったので、多くの人にとってちょうどよい硬さではないかと思います。, 筆者は以前、ジョギングなど走る動作を一定時間続けると膝の外側が痛くなる、腸脛靭帯炎に悩まされ、筋膜リリースでほぼ解消した経験があります。そのときに試した筋膜リリースは、太ももの外側に硬くて丸い物を転がすように押し当てる動作を繰り返すというもの。ヨガポールの硬さは、腸脛靭帯炎の解消や予防にもちょうどいい硬さといえます。, ある程度使い込んだ結果、トレーニングというより指圧マッサージに近い効果が得やすいと感じました。背筋が伸ばされるせいか腹式呼吸がしやすく、呼吸器系の筋肉への刺激にもなりそうです。, 抱き枕のような感じで、テレビやWeb動画を観ながらでも十分できるので、リビングに1本常備するのもよいでしょう。自分の好きな色を選べば、部屋の片隅に置いたり転がしたりしておいても、強く存在感を主張してきません。, 耐久性については、どれほど使い込むかによって変わるでしょうが、表皮や芯の硬さからして、数か月でダメになるようなことはなさそうです。製品の案内通り「1日5分」程度の使用頻度なら、かなり長持ちするでしょう。, 自宅にこもりっ放しになるこの時期を有効活用し、少しでも身体をほぐして柔軟性を高めたいものです。, 1973年大阪生まれの自動車ライター。免許取得後に偶然買ったスバル車によりクルマの楽しさに目覚め、新車セールスマンや輸入車ディーラーでの車両回送員、自動車工場での期間工、自動車雑誌の編集部員などを経てフリーライターに。2台の愛車はいずれもスバル・インプレッサのMT車。, ※情報の取り扱いには十分に注意し、確認した上で掲載しておりますが、その正確性、妥当性、適法性、目的適合性等いかなる保証もいたしません。