スポンサーリンク. ◆ランナーが悩む股関節痛 股関節の痛み, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. ランニングをしていて急に 太ももの付け根のあたりが痛い と感じることがあります。. このような場合、下半身の柔軟性に難があったり、筋力が不足している状態にあるにも関わらず、オーバーワーク気味だったりすると、こういった痛みが出やすくなります。 したがって上記のような片寄った姿勢を改善してみましょう。そして、大事なのはハムストリングスのストレッチやマッサージのケアをすること。, ハムストリングスの柔らかさを左右対象にしておけば片方だけ痛くなる事は無くなるはずです!, 立ったまま、いつでもできる、ニューハレ体操。 痛みやフォームなどのランニングでの悩みの「なぜ?」「どうしたらいいの?」に論理的に応える!工学部卒のランニング専門トレーナー, 2018/02/10 足の付け根に違和感が・・・放置して走れなくならないで! | マラソンのロジカル先生 | 名古屋のランニング専門トレーナー五十嵐茂幸 . ランナーのポピュラーな悩みの一つが股関節の痛みです。特に走る距離を伸ばしていった時に痛みを感じるようになることが多いようです。この股関節の痛みですが、痛む部分によって原因も異なります。このランナー特有の股関節の痛みの原因や対処方法について解説していき.. Copyright© 2018 All Rights Reserved. 2017.07.27(最終更新:2019.12.09) “お尻の下が痛い”と、よくランナーから言われます。お尻というのはハムストリングスの上方の付け根の事。お尻に尖った骨がありますよね。そのすぐ下のあたりです。, ・座ってる時に右脚よりも左脚の方が膝が曲がってる角度が鋭角(膝が折りたたまれている), 右のお尻の下が痛い方は上記の逆のパターンかと思います。 2018.12.25ハムストリング上方太もも裏、おしりの下の違和感や足つりに... トラブル回避には身体のバランスがとっても大事です。そのバランスを整えるのにストレッチを取り入れたり、テーピングでケアをしましょう。, 株式会社ニューハレックス 2020.11.05; ランナーに多いスネの痛み「シンスプリント」 2020.10.27; ランニングの衝撃吸収は足裏アーチが重要 2020.10.20; 着地のブレを防いでパフォーマンスアップ 2020.10.13; 足底腱膜炎におススメのテーピング 2020.10.06 ランニングをしていて、特に20km〜30kmやフルマラソンを走るランナーの多くが抱える悩みのひとつとして 股関節痛 が挙げられます。 股関節は 足を前に押し出す 着地の際に上半身を支える などの大切な役割がある分、負担も […] ランニングで走っている時、不意に腿の付け根部分が痛くなることはないでしょうか。ランニングで起こる痛みのほとんどは、オーバーユースと呼ばれる部位の使いすぎが原因となります。ですが、ストレッチを適切に行えば、多少頑張りすぎた場合でもリカバリーが… と、よくランナーから言われます。お尻というのはハムストリングスの上方の付け根の事。お尻に尖った骨がありますよね。そのすぐ下のあたりです。. All rights reserved. Copyright © New-HALE. The following two tabs change content below. 怪我.   2018/02/15, 「走る」だけでなく「歩く」「立つ」「しゃがむ」など日常的な動作で大きな役割を担っている足の付け根:股関節, 開脚やY字バランスに代表されるように、とにかく柔らかくないといけないと思われがちですが、それだけではありません!, もっとも体積が大きい腿前の筋肉・大腿四頭筋や、体を支え続けているお尻の筋肉・大殿筋など非常に大きい筋肉が複数またいでいて、大きな力を発揮する中心でもあります。, 走ると出てくる足の付け根の違和感・痛みにも種類がありますが、大きく分けると内側タイプと外側タイプがあります。, さらに長い距離で重くなってきたり、スピードを盛り返そうとしたりで脚を上げて走ろうとすると、股関節には押し付けるような形で圧迫されるストレスが。, 走り終わってしっかりストレッチなどのクールダウンをしていないと、次第に柔軟性は失われて「筋肉痛かな」というような症状がなかなか引かないことも。, 走るときは日常生活では動かさない範囲で股関節を動かし続けるので硬くなってきていることに気づかないことも多いです。, 柔軟体操だけでなく、連続ジャンプや短いダッシュなどで、筋肉の力をしっかりと発揮して支える強さを促しましょう。, 特にお尻やもも裏の筋肉は硬くなりやすい部分。反動をつけずに30秒から1分程度、ゆっくり伸ばすのがポイントです。, 「内側タイプ」にしても「外側タイプ」にしても、股関節には非常に多くの筋肉が関わって動いています。, - ランニング中の太ももの付け根の痛みまとめ. ハムストリングスや足の付け根のストレッチに「ニューハレ体操 第2」が効果的, また、練習やレース中での筋肉のサポートやレース後のケアにはこのようなニューハレテーピングがオススメです。. 詳しいプロフィールはこちら→. TEL 0538-35-5555. 怪我. ホーム > トレーニング・ケア > ケア > ランニングで股関節が痛くなった時の解消法!長い距離を走る人に覚えておいて欲しいこと, ランナーのポピュラーな悩みの一つが股関節の痛みです。特に走る距離を伸ばしていった時に痛みを感じるようになることが多いようです。この股関節の痛みですが、痛む部分によって原因も異なります。このランナー特有の股関節の痛みの原因や対処方法について解説していきます。股関節の痛みに悩まされているランナーの方はぜひ参考にしてみてください。, 股関節とは具体的には骨盤と大腿骨とを繋げる部分のことです。ランニングにおいて股関節の果たす役割は非常に重要です。足運びの基本になることはもちろん、上半身を腰とともに支え、体のバランスを保つなど、走るという行為のさまざまな部分にかかわってきます。そのため、ランニング中に股関節にかかる負荷も相当なものがあるのです。特に長距離を走る際には距離もそうですが、負荷がかかる時間も長くなり、それだけ負担も増えていくことは明らかでしょう。, まずは自分の痛みがどんな原因で発生しているのかを知ることが改善への第一歩となりますが、ランニング中に股関節が痛む原因は一つではないことは知っておくべきでしょう。, 走る時に左右のバランスが悪いことが股関節を傷める原因となることがあります。実は「利き腕」と同様に「利き足」もあります。スピードを上げたい、と思った時などに「利き足」の方に無意識に力を入れることで負担がかかってしまうのです。, 特にマラソンの後半、疲れてくるとどうしてもランニングフォームが崩れてきます。そうなると前後の重心バランスも崩れ、それが股関節への負担を増やした結果、故障につながる例があります。また普段のランニングフォームが前傾気味だったり、その反対に後傾気味であっても股関節に負担がかかるので鏡などで自分のフォームをチェックしてみましょう。, 骨盤と大腿骨の間にある軟骨は、いわばクッションとしての役割を果たしています。軟骨は加齢や怪我などにより変形したり摩耗したりすることがあります。そうなるとクッション機能しなくなることで股関節の痛みの原因になってしまうのです。, 股関節の痛みといっても、痛みが出る部分は細部に分かれているのでその部分が痛いのか具体的に突き止めることが大事です。その上で解決方法を探っていきましょう。, 股関節の前部分が痛む時には大腿四頭筋と骨盤との付け根の筋肉の炎症が原因となっていることが多いようです。この場合に有効なのは大腿四頭筋のストレッチです。ストレッチの方法は簡単でまっすぐに立って足の甲を持ち上げて、かかとを背中につけるようにゆっくりと曲げていくだけです。前側をストレッチしたいのでふとももの前側が伸びていることを実感できるように伸ばすのがポイントです。, 股関節の内側が痛む場合、左右の足のバランスが崩れることが原因で内転筋と骨盤との付け根の筋肉が炎症を起こしていることが考えられます。このため、内転筋を伸ばすストレッチで筋肉をほぐしていくことで痛みを和らげていきましょう。内転筋を伸ばすストレッチですが、まず座って前に脚を広げ、膝の後ろあたりとふとももの内側が伸びていることを意識しながらゆっくりと上半身を倒していきます。脚は無理に広げる必要はありませんが、背筋を伸ばしたまま曲げていくことがポイントです。, 股関節の後ろ部分の痛みはお尻にある大殿筋と骨盤との付け根の筋肉の炎症によるもので無理なスピード練習やランニングフォームの後傾が理由と考えられています。大殿筋を伸ばすストレッチですが、まず地面に仰向けになって片方の膝を抱えます。その状態から抱えていた膝を伸ばします。背中がしっかり地面に着いているのを感じながら、10秒から15秒の間、姿勢をキープします。, 股関節の痛みはさまざまな原因が絡み合っている上、日常生活からくる部分もあるので簡単に「これをやれば治る!」と考えるのは早計です。故障してしまうと誰しも気持ちがあせってしまいますが、痛みが少しでも残るうちは勇気をもって走るのをお休みしましょう。まずは体幹部を鍛える補強トレーニングを行い、徐々に筋力をつけて回復していくことが結局は早道になるのではないでしょうか。また、走った後のケアも予防策として有効です。股関節のストレッチには紹介したもの以外にも地面に座ったり寝ころんで行うものが多いのでヨガマットをいつでも使えるように準備しておいた方がよいでしょう。, ランニングにおいて脚を前に送り出すという重要な役割を果たすのが股関節です。ランニング=脚を鍛えるというイメージをお持ちかもしれませんが、体幹を鍛えて股関節を安定させることでより快適な走りができるのです。故障して初めてわかる股関節の働きですが、そうなる前に少し意識して鍛えていきませんか?, 40歳を目前に陸上未経験で走り始めました。フルマラソンからウルトラマラソン、トレイルまでさまざまな大会にチャレンジしていますが、記録更新よりも楽しくいつまでも走り続けられるライフスタイルを目指しています。, サイズ約 長さ180 × 幅60cm厚み:約5mmロール時直径:約11cm 重量約1.8kg 素材PVC(ポリ塩化ビニール), ランニングで股関節が痛くなった時の解消法!長い距離を走る人に覚えておいて欲しいこと, 悪天候でも快適性はそのまま!「ナイキ ペガサス トレイル 2」にGORE-TEXモデルが登場, 腹筋を鍛えるなら「クランチ」が効果的!基本のフォームから、応用トレーニングまで徹底紹介. ランニングをしていて急に 太ももの付け根のあたりが痛い と感じることがあります。. こんな痛みの時は要注意!整形外科医が語る代表的なランニング障害5選. 股関節の痛み 2016.09.02 ランニングをすると、股関節や足の付け根が痛くなりませんか?ストレッチや筋トレには、股関節が痛くならないようにする効果もありますが、それだけでは不十分です。この記事では、ランニングでおきる股関節の痛みの原因と対策を紹介します。 『 マラソンのロジカル先生 』痛みの不安なくマラソンに挑むランナーさん専門のトレーナー。スポーツリハビリの専門家:日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持ち、工学部化学科卒という異色の理論派。自身もランナーとしてサブ4を達成、接骨院でも勤務、知識と経験を兼ね備えた指導を行なっている。 ランニングをすると筋肉痛になりやすい太もも。走り始めたばかりの人や、練習でついつい追い込みすぎてしまった翌日に痛みが現れて、心配になる人も多いのでは? アシタノ 2018年11月20日. マラソンのロジカル先生 | 名古屋のランニング専門トレーナー五十嵐茂幸 , triple346, こういった痛みはランニング初心者だけではなく、経験豊富な方や、中高年の女性に多いように思います。, では、ランニング中に足の付け根が痛くなる原因は何でしょうか?股関節痛の原因やその対処法についてまとめました。, ランニング中に足の付け根が痛くなる原因は、多くの場合で股関節やお尻の筋肉が固まっていることにあります。, ランニング初心者の方であれば、普段使っていない股関節周囲やお尻の筋肉を使ったことで筋肉が疲労して柔軟性を失っている状態で走るからまた痛くなるという状態です。, これは、経験豊富な方の場合でも同じこと。筋肉の疲労が抜けていないと、筋肉は柔軟性がなくなり固まってしまい痛みの元になるのです。, 柔軟性を失った筋肉の状態で走るから股関節が痛くなる。これがランニング中に足の付け根が痛くなる原因ですね。, ランニング中に足の付け根が痛くなる場合に、どこの筋肉が原因になりやすいのか写真で紹介します。, お尻の股関節辺りですね。この部分にある筋肉が固まってしまうとランニング中に痛みが出たり、強く痛むと走れなくなったりするのです。, これに関しては、変形の度合いによります。そもそも変形の度合いが大きく普段から歩く時でも痛いというようなら影響はあるでしょう。, しかし、走るとか、長時間動き続けた場合に痛くなるというような状況なら変形の影響は少ないといえます。, 股関節が変形していても、痛みを出しているのはその周囲の筋肉が変形に影響されている場合が多いのです。ですから、変形しているからそれが痛みの原因になるとは限らないのです。, ランニング中に足の付け根が痛くなるのは、筋肉が固まったことによる場合が多いということをお伝えしました。, では、筋肉が固まったことで起きている痛みにはどう対処すれば良いのでしょうか?いくつか方法を挙げてみたいと思います。, ランニングで痛みが出るのであれば、ランニング前と後には必ずケアをするのが良いですね。, そもそも痛くて走れない状態なら無理に走ってはいけませんが、走る時だけ痛みが出てくるなら前後のケアが大切です。, 先ほど写真で紹介した部分の筋肉をしっかりストレッチしたり、マッサージしたりということが良いでしょう。, ランニング後は特にですが、筋肉もかなり疲労していますからマッサージをするのが良いですね。, ですから、例えばテニスボールを使ったマッサージなどが取り組みやすくて良いでしょう。, ただし、無茶苦茶な力で行ったり、長時間行うのはマイナスですから適度に行うように心がけてください。, ですから、ランニングの前後だけではなく、お風呂上がりのような筋肉が温まることで少し柔軟性を取り戻しているときにケアをすることも良いですね。, お風呂上がりで体がまだ温まっているうちに、ストレッチやマッサージに取り組むことをお勧めします。, ランニング中に足の付け根が痛くなる。その場合で、自分でいろいろ取り組んでも治まらないなら専門家に任せる必要があります。, その後は、その整形外科でのリハビリでも良いですし、当院のような鍼灸院での施術でも良いでしょう。ご自分に合った方法を探してみて下さい。, 運動をしている以上痛みが出る可能性は誰にでもあります。ですから、それが酷くならないように日頃からケアをしたり、自分に合った専門家を見つけておくことは非常に大切。, 誰しも痛みのない生活を送りたいと思うのは当然です。しかし、痛みが絶対に出ないということは残念ながらありません。, できるだけ痛みを最小限に抑えて、そしてランニングを長く楽しむためにはケアや何らかの治療や施術が大切ですね。. Copyrights © SANYO SHOKAI LTD. All Rights Reserved.   ランニングする距離は、しっかりと正しいフォームをキープできるようになってから決めるほうが良いです。 あせらず徐々に距離を伸ばして筋肉量をアップ! こんな痛みの時は要注意!整形外科医が語る代表的なランニング障害5選. 2017.07.27(最終更新:2019.12.09) この記事では、筋肉痛の原因や痛みの箇所の違い、痛みが出にくくするための対処法や予防法などをご紹介します。 太ももの外側に痛みが生じる仕組み, 最新ニュースをお届けします。. »ãˆã‚‹ã¨ãŠã—ゃれ!大人の女性らしい季節の挨拶にトライ, 筋トレBIG3の1つスクワット!ダイエットにも最適な理由とやり方・注意点とは?, 11月のいて座、やぎ座、みずがめ座、うお座の運勢. ランニングをしていると足の付け根が痛くなってくる。こういった痛みはランニング初心者の方に限らず経験豊富な方でも見られる症状です。では、ランニング中に足の付け根が痛くなる場合の原因は何でしょうか?そしてどういう対処法があるのでしょうか? 〒438-0086 静岡県磐田市見付3999-12 太ももの外側に痛みを感じて、歩きにくいと感じることはありませんか?太ももの外側が痛いときは、神経痛を引き起こしているかもしれません。そのまま放置していると、身体に負担がかかって辛くなるばかりか、手術が必要になることがあるので要注意です。 ©Copyright2020 カラダのブログ.All Rights Reserved. 痛みやフォームなどのランニングでの悩みの「なぜ?」「どうしたらいいの?」に論理的に応える! ランニングで走っている時、不意に腿の付け根部分が痛くなることはないでしょうか。ランニングで起こる痛みのほとんどは、オーバーユースと呼ばれる部位の使いすぎが原因となります。ですが、ストレッチを適切に行えば、多少頑張りすぎた場合でもリカバリーが可能となります。, 今回はランニングの際の痛みの原因から痛めた際のストレッチ方法についてご紹介します。, 走る動作は体重の約3倍の衝撃を伴うものなのですが、それを受け止めているのが股間節周りの腿の付け根部分になります。衝撃が多いため色々な故障も起こりやすい部位になりますが、基本的な痛みの原因は、「筋力不足や使いすぎ、柔軟さが足りておらずに起こるもの」になります。これは初心者に多い痛みの原因です。, ですが、腿の付け根自体が痛みの原因ではない場合も多くあります。例えば、骨盤の歪みによって引き起こされる痛みもありますし、腿の肉離れによって付け根が痛くなっている場合もあります。女性の場合は、更年期障害のため、傷みが起きることもあります。酷い痛みの場合には単純な使いすぎだろうと過信せずに、一度病院やクリニックへ行くことをおすすめします。, 色々な痛みがありますが、今回は筋肉の柔軟不足や骨盤のずれによって起こる痛みを対象としたストレッチを覚えてみましょう。 柔軟不足、筋力不足の場合に必要なのは、太もも全体、腹筋、背筋、ふくらはぎなどの遅筋(ちきん)という筋肉です。この遅筋を鍛えると、長時間動いても筋肉が疲れにくくなり、痛みも和らいでいきます。, 骨盤のずれの場合、筋力不足が原因なことが多いです。おしりや骨盤の筋力が不足していることで、骨盤が歪み、負荷がかかります。これによって痛みがでるため、筋肉の柔軟運動や筋力強化は痛みを緩和させるのに有効です。, まずは脚を前後に大きく開いて立ちます。膝を曲げて下へと沈みこむようにしていき、後ろ脚の膝が床につくまで下ろしていきます。前膝に手を乗せるようにして上半身を支え、腰は反らせずに股間節を伸ばすイメージでストレッチしてみましょう。この体勢で30秒ほど維持するようにし、片脚が終えるともう片方も同じように繰り返してみましょう。息を止めずにリラックスして行うのがポイントとなります。, ランニング中に腿の付け根を痛めた場合には、簡単なストレッチで骨盤の位置を正してあげましょう。筋肉が緊張している場合には入浴後などにも行うようにし、痛みが酷いようならば病院で見てもらうことをおすすめします。. ランニング中に股関節が痛くなる事はありませんか?マラソン直後や、その日の夜、または数日後に痛くなる事もあります。ランナーにとっては、一度は悩む症状ではないでしょうか?股関節の痛みは放っておくとさらに悪化してしまい、走ることが出来なくなってしまいます。 ランニング障害?長引く尻の痛み。目先を変えたストレッチをしたところ . このような場合、下半身の柔軟性に難があったり、筋力が不足している状態にあるにも関わらず、オーバーワーク気味だったりすると、こういった痛みが出やすくなります。